今晚,決定減肥一天。
你們也有跟我一樣的經驗嗎?
同事們都吃雞腿便當、控肉飯,而我只吃菜青菜、跟豆漿,為了身材拼命地節食,但是真的好無聊喔!
於是我買了一本『最便利低卡堅果瘦身食譜』,打算每天吃不一樣的料理,今天就嘗試了火腿蛋沙拉,雖然份量有點少,不過書上說只要吃一份配上500c.c的水就足以一餐的熱量了!
要怎麼算你一天所需的熱量呢?
其實只要將妳/你的實際體重x30 kcal,就成為你一天所需的熱量了!
ex.50kg x 30 kcal =1500 kcal
因此1500kcal為一天所需的熱量,如果要減重可以將熱量縮減-500kcal,因此一天攝取的熱量維持在1000大卡,正常來說累積到7000卡的話就會瘦1公斤,如果一天減500kcal,平均14天會減重一公斤唷!
這是營養師一直在倡導,且書上也提到的正確減重觀念唷!
這本書最特別的就是,會計算好你一天所需的熱量,只要你按照書上所說的就可以再2週內成功減重一公斤!是不是超級棒~
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二話不多說趕快來教大家怎麼做吧:
食材:便利商店蛋沙拉1份(熱量控制在240 kcal內)+ 堅果/葡萄乾10g(熱量控制在50 kcal內)
只要把兩種食材輕鬆的拌勻在蛋沙拉裡面,就完成囉!
不只層次豐富,又可以適量攝取堅果內的油脂,研究指出可有效降低壞膽固醇的產生、及心血管等疾病的產生呢!
減肥的同時一定也要好好愛護自己的身體唷!